Bästa sovmasken 2026 – så väljer du rätt typ
Kupad 3D-mask, skummask eller siden? Vi jämför fyra sovmasker, förklarar vad forskningen säger om sovmasker och hjälper dig välja efter hur du sover.
Reklam: sidan innehåller affiliatelänkar. Köper du via dem kan vi få provision. Det påverkar inte våra betyg. Annonspolicy
Kort svar
Sover du på rygg och vill ha totalt mörker: välj en kupad mask som Manta. Sover du på sidan: välj en tunn sidenmask som Drowsy. Vill du bara testa: börja billigt med en enkel sidenmask.
- Den viktigaste egenskapen är tätningen vid näsan – där läcker de flesta masker ljus.
- Kupade masker trycker inte på ögonen, men kan kännas mot kudden om du sover på sidan.
- Sovmasken är en billig del av en mörk sovmiljö – inte en ersättning för den.
Vårt evidensbetyg
Sovmask och öronproppar förbättrade sömnen i studier på intensivvårdspatienter, och mörker är väl belagt som viktigt för melatonin. Studier på friska personer hemma är få.
Så sätter vi betygJämförelse
Tabellen bygger på hur maskerna är konstruerade. Egna mätningar av ljusläckage läggs in när vårt test är klart.
| Mask | Typ | Tryck på ögonen | Sidosovare | Justerbar |
|---|---|---|---|---|
| Manta Sleep Mask | Kupad 3D-mask | Inget | Okej | Ja |
| Tempur Sleep Mask | Skummask | Jämnt | Okej | Nej |
| Drowsy Sleep Mask | Sidenmask | Lätt | Bra | Ja |
| Alaska Bear sidenmask | Sidenmask | Lätt | Bra | Ja |
Produkterna
Manta Sleep Mask
Kupad 3D-mask · Skumkoppar på justerbart band
Kopparna sitter löst på bandet och kan flyttas så att de passar ditt ansikte. De går runt ögonen i stället för på dem, så ögonlocken kan röra sig fritt.
Passar: Dig som vill ha så mörkt som möjligt och störs av ljus från fönster eller partner.
Fördelar
- Kopparna kan placeras efter ditt ansikte
- Inget tryck på ögonlocken
- Sluter tätt mot ljus när den sitter rätt
Nackdelar
- Kopparna kan tryckas mot kudden om du sover på sidan
- Större och varmare än en sidenmask
- Dyrare än enklare masker
Tempur Sleep Mask
Skummask · Formbart viskoelastiskt skum
Skummet anpassar sig efter ansiktets form och stänger ute ljus runt näsan, där många masker läcker. Trycket fördelas över ett större område.
Passar: Dig som vill ha en mjuk mask som formar sig efter ansiktet utan att du behöver ställa in något.
Fördelar
- Formar sig efter ansiktet
- Bra tätning vid näsan
- Enkel att använda
Nackdelar
- Lätt, jämnt tryck mot ögonen
- Kan bli varm
- Skummet går inte att justera
Drowsy Sleep Mask
Sidenmask · Vadderat mullbärssiden
En bred, vadderad sidenmask som täcker en större del av ansiktet än vanliga sidenmasker. Mjuk mot kudden, men ger ett lätt tryck mot ögonlocken.
Passar: Sidosovare som vill ha något mjukare och bredare än en vanlig sidenmask.
Fördelar
- Mjuk och tunn mot kudden
- Bred – täcker mer av ansiktet
- Behaglig känsla mot huden
Nackdelar
- Lätt tryck mot ögonlocken
- Kan bli varm på sommaren
- Sidenet kräver varsam tvätt
Alaska Bear sidenmask
Sidenmask · Mullbärssiden
En enkel, lätt sidenmask som är billig och tar liten plats. Den släpper ofta in lite ljus vid näsan, men är ett bra första steg.
Passar: Dig som vill testa om en sovmask passar dig, eller behöver en till resan.
Fördelar
- Låg kostnad
- Lätt och tunn
- Bra att ha i väskan
Nackdelar
- Kan släppa in ljus vid näsan
- Enkelt band som kan glida
- Mindre tätning än kupade masker
Så väljer du sovmask
1. Utgå från hur du sover
Ryggsovare kan välja fritt. Sidosovare har oftast bäst nytta av en tunn mask, eftersom kupade masker kan tryckas mot kudden. Magsovare bör välja den tunnaste masken de hittar.
2. Titta på tätningen vid näsan
Det är där de flesta masker släpper in ljus. Kupade masker och formbart skum tätar oftast bäst. Platta sidenmasker lämnar ofta en liten springa.
3. Tryck eller inte tryck
Vissa tycker om ett lätt tryck mot ögonen, andra vaknar av det. Kupade masker låter ögonlocken röra sig fritt, vilket många uppskattar.
4. Tänk på värmen
Skum och tjock vaddering kan bli varmt sommartid. Siden känns svalare men stänger ofta ute mindre ljus.
Vad säger forskningen?
Ljus under kvällen och natten dämpar kroppens egen produktion av melatonin. I en laboratoriestudie förkortade vanlig rumsbelysning före sänggåendet melatoninperioden med ungefär 90 minuter jämfört med dämpat ljus.
De flesta studier av själva sovmasken är gjorda i sjukhusmiljö. En systematisk översikt av studier på intensivvårdspatienter fann att sovmask och öronproppar förbättrade sömnkvaliteten. I en randomiserad studie i simulerad intensivvårdsmiljö gav sovmask och öronproppar mer REM-sömn och högre melatoninnivåer.
En studie från 2023 på friska unga vuxna fann att de som sov med sovmask presterade bättre på ett minnestest och var mer alerta dagen efter, jämfört med när masken släppte igenom ljus. Studien var liten, men pekar i samma riktning.
Därför ger vi sovmasker betyget B – visst stöd. Principen är väl belagd, men studierna på friska personer hemma är få.
Så valde vi
Vi valde ut masker som representerar de tre vanligaste typerna – kupad, skum och siden – och som går att köpa i Sverige. Urvalet bygger på konstruktion, material och hur maskerna är tänkta att användas. Ingen tillverkare har betalat för att vara med.
Vi testar nu maskerna själva: vi mäter ljuset under masken med en luxmätare i ett sovrum med normalt ljusläckage och sover med dem i flera nätter. Resultaten och egna foton läggs in här när testet är klart, och datumet för senaste uppdatering ändras.
Vanliga frågor
Är det bra att sova med sovmask?
För de flesta som störs av ljus, ja. Mörker hjälper kroppens melatoninproduktion, och i studier på intensivvårdspatienter förbättrade sovmask och öronproppar sömnen. För friska personer hemma finns färre studier, men risken är låg.
Vilken sovmask är bäst för sidosovare?
En tunn mask i siden eller mjukt tyg, till exempel Drowsy eller en enkel sidenmask. Kupade masker kan tryckas mot kudden och glida när du ligger på sidan.
Kan man använda sovmask varje natt?
Ja. Tvätta masken regelbundet enligt tillverkarens anvisningar, särskilt om du har känslig hud eller använder ansiktskräm på kvällen. Sluta om du får klåda eller irritation runt ögonen.
Hjälper en sovmask mot ljusa sommarnätter?
Ja, det är en av de vanligaste anledningarna till att köpa en i Sverige. Kombinera gärna med mörkläggningsgardiner om du har mycket ljusläckage.
Källor
Vi länkar till originalkällan eller till PubMed så att du kan granska studierna själv.
- 1.
Locihová H, Axmann K, Padyšáková H, Fejfar J (2018). Effect of the use of earplugs and eye mask on the quality of sleep in intensive care patients: a systematic review. Journal of Sleep Research 27(3).
Systematisk översikt - 2.
Hu RF, Jiang XY, Zeng YM, Chen XY, Zhang YH (2010). Effects of earplugs and eye masks on nocturnal sleep, melatonin and cortisol in a simulated intensive care unit environment. Critical Care 14(2): R66.
RCT - 3.
Gooley JJ, Chamberlain K, Smith KA m.fl. (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96(3).
Laboratoriestudie - 4.
Greco V, Bergamo D, Cuoco P m.fl. (2023). Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness. Sleep 46(3).
RCT