Munteip – vad säger forskningen?

Munteip är en av de mest delade sömntrenderna på sociala medier. Idén är enkel: en bit tejp över läpparna ska tvinga dig att andas genom näsan, och det sägs ge djupare sömn, mindre snarkning och piggare morgnar. Men vad visar studierna?

Vad forskningen visar

Den hittills mest heltäckande genomgången publicerades i PLoS One i maj 2025 av forskare vid Western University i Kanada. De gick igenom all publicerad forskning om munteip och liknande hjälpmedel hos personer som andas genom munnen, snarkar eller har obstruktiv sömnapné.

Resultatet var nedslående för den som hoppas på en snabb lösning:

• Bara tio studier uppfyllde kraven, med totalt 213 deltagare.
• Två studier såg en liten förbättring av AHI (antal andningsstörningar per timme) hos personer med lindrig sömnapné.
• De övriga fann ingen tydlig nytta för munandning, snarkning eller sömnapné.
• Fyra studier lyfte en potentiellt allvarlig risk för kvävning hos personer vars munandning beror på blockerad näsa.

Studierna var dessutom små, korta och gjorda på olika sätt, vilket gör dem svåra att jämföra. Författarna drar slutsatsen att munteip inte kan rekommenderas som behandling och att mer forskning behövs.

Varför vi ger betyget D

Vi sätter betyg efter vår evidensmetod. Munteip får D – inget stöd av två skäl. Dels saknas övertygande effekt i de studier som finns. Dels pekar flera av dem på en risk som kan vara allvarlig för en grupp som är svår att känna igen hemma: personer som inte vet om att de har sömnapné eller en förträngning i näsan.

Det betyder inte att alla som testar tejpen skadas. Det betyder att nyttan inte är visad, och att risken inte är noll.

Vem bör inte testa munteip?

Avstå helt om något av det här stämmer på dig:

• Du har ofta täppt näsa, till exempel av pollenallergi, kronisk snuva eller polyper.
• Du har en sned nässkiljevägg eller har fått höra att näsgångarna är trånga.
• Du snarkar högt eller någon har sett att du slutar andas i sömnen.
• Du är mycket trött på dagen trots att du sover tillräckligt länge.
• Du har dragit i dig alkohol eller tagit sömnmedel.

Snarkning och dagtrötthet kan vara tecken på sömnapné, som är vanligt och går att behandla. Tejpen kan då dölja symtom som behöver utredas.

Om du ändå vill testa

Vill du prova trots det svaga underlaget, gör det försiktigt. Kontrollera först att du kan andas fritt genom näsan i flera minuter med stängd mun. Använd tejp som är gjord för huden och som går lätt att ta bort. Avbryt direkt om du vaknar andfådd eller med huvudvärk.

Följ hellre upp med hur du mår på dagen än med vad en sömnmätare säger om natten. Konsumentprylar är osäkra på att mäta sömnstadier, och en liten förändring i en app är inget bevis på effekt.

Det här har bättre stöd

Om målet är bättre sömn finns det metoder med betydligt starkare underlag. Undvik koffein efter lunch, håll sovrummet mörkt och svalt, och försök gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll. Vid långvarig sömnlöshet är kognitiv beteendeterapi för insomni (KBT-I) förstahandsbehandlingen enligt europeiska riktlinjer.