Så betygsätter vi evidens

Vad vi väger in

Betyget bygger på tre frågor, ungefär som när forskare bedömer evidens enligt GRADE-systemet:

1. Hur bra är studierna? Systematiska översikter och randomiserade, kontrollerade studier väger tyngst. Observationsstudier kan visa samband men sällan orsak. Djurstudier, cellstudier och anekdoter räknas inte som stöd för effekt hos människor.
2. Hur samstämmiga är resultaten? En enstaka positiv studie räcker inte om andra pekar åt ett annat håll.
3. Hur stor är effekten, och för vem? En statistiskt säker effekt kan vara för liten för att märkas. Och en effekt hos äldre med brist säger lite om friska unga vuxna.

Vi väger också in risker. En metod med svag nytta och verklig risk – som munteip vid nästäppa – får ett lägre betyg än en med svag nytta och ingen risk.

Källor vi använder

• Vetenskapliga studier i granskade tidskrifter, i första hand via PubMed.
• Systematiska översikter, bland annat från Cochrane.
• Kliniska riktlinjer, till exempel europeiska riktlinjer för insomni.
• Svenska och europeiska myndigheter: Läkemedelsverket, Livsmedelsverket, EFSA och 1177.

Varje artikel har en källförteckning med länkar så att du kan läsa själv. Vi refererar till originalstudien, inte till nyhetsartiklar om den.

Så testar vi produkter

Vi köper produkterna själva. När det går mäter vi det som går att mäta – till exempel ljus i lux under en sovmask eller i ett mörklagt rum – och använder dem under flera nätter. Mätvärden publiceras bara när de är uppmätta. Fram till dess står det tydligt att testet pågår.

Sömnmätare används som ett verktyg för att se trender, aldrig som facit. Läs varför i vår genomgång av hur exakt sömnmätning är.

Oberoende och affiliatelänkar

Sajten finansieras delvis genom affiliatelänkar. Det betyder att vi kan få provision om du köper något via en länk. Det påverkar inte vilka produkter vi tar med eller vilket betyg en metod får. Sidor med sådana länkar är märkta med "Reklam" högst upp. Läs mer i vår annonspolicy.

Hälsopåståenden och kosttillskott

Kosttillskott får inom EU bara marknadsföras med godkända hälsopåståenden. Vi skriver aldrig att ett tillskott botar eller behandlar sömnproblem. När vi beskriver studier gör vi det som forskning – med tydliga reservationer – inte som produktlöften.

Uppdateringar och rättelser

Artiklar ses över när ny forskning publiceras och minst en gång om året. Datumet för senaste uppdatering står överst i varje artikel. Hittar du ett fel? Mejla redaktionen@sleepmaxxing.se, så rättar vi och noterar ändringen.

Aktuella betyg